Ahdistus on normaali tunne, joka voi muuttua häiriöksi, kun se on pitkäkestoista ja suhteettoman voimakasta tilanteeseen nähden. Ahdistuneisuushäiriöstä kärsii jopa joka neljäs suomalainen jossain elämänsä vaiheessa. Se on siis varsin yleinen ongelma.
Ahdistukselle löytyy yleensä jokin syy, kuten pitkittynyt stressi tai elämässä tapahtuvat suuret muutokset – myös positiiviset kuten uusi parisuhde tai työpaikka. Hetkellinen ahdistus voi jopa parantaa suorituskykyä, mutta voimakkaana se lamaannuttaa ja haittaa arkielämää.
Ahdistuneisuushäiriön taustalla vaikuttavat monet tekijät, kuten aivojen välittäjäineiden muutokset, sosiaalinen kasvuympäristö ja elämäntavat. Hoitamattomana ahdistus voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten sosiaaliseen eristäytymiseen, työkyvyn heikkenemiseen ja masennukseen. Siksi ahdistuksen hoitaminen ajoissa on erittäin tärkeää.
Mitkä ovat ahdistuksen tyypillisimmät oireet?
Ahdistus ilmenee sekä psyykkisinä että fyysisinä oireina, jotka voivat olla hyvin voimakkaita ja pelottavia. Psyykkisiin oireisiin kuuluvat univaikeudet, keskittymisvaikeudet, jännittyneisyys, pelokkuus, hermostuneisuus ja levottomuus.
Fyysisiä oireita ovat puolestaan:
- Hikoilu ja vapina
- Ahdistava tunne rinnassa ja sydämentykytys
- Hengenahdistus ja huimaus
- Pahoinvointi ja vatsaoireet
- Raajojen ja käsien pistely tai puutuminen
- Punastelu
On tärkeää ymmärtää, että vaikka ahdistuksen fyysiset oireet voivat tuntua pelottavilta ja jopa vaarallisilta, ne eivät yleensä ole vaarallisia. Ahdistunut henkilö saattaa olla huolissaan terveydestään, ihmissuhteistaan tai taloudestaan ja nähdä tulevaisuuden synkkänä, vaikka tiedostaisikin pelon olevan suhteettoman suuri todelliseen uhkaan nähden.
Mitkä ovat tehokkaimmat tavat hoitaa ahdistusta?
Ahdistuneisuushäiriön tehokkain hoito on yleensä lääkehoidon ja terapian yhdistelmä täydennettynä itsehoidollisilla menetelmillä. Kokonaisvaltainen lähestymistapa tuottaa parhaat tulokset.
Lääkehoitona käytetään ensisijaisesti masennuslääkkeitä, vaikka potilaalla ei olisikaan masennusta. Lisäksi rauhoittavia lääkkeitä eli bentsodiatsepiinejä voidaan käyttää lyhytaikaisesti, ja beetasalpaajilla voidaan hoidon alussa vähentää fyysisiä ahdistusoireita. Lääkehoidon tulisi jatkua vähintään puoli vuotta oireiden helpottumisen jälkeen, ja lääkityksen lopettaminen tapahtuu aina lääkärin ohjeistuksella.
Psykoterapiassa erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia on todettu tehokkaaksi ahdistuksen hoidossa. Terapiassa opetellaan tunnistamaan ahdistusta aiheuttavia ajatuksia ja muuttamaan niitä rakentavammiksi. Potilaat saavat myös käytännön työkaluja ahdistuksen hallintaan.
Rentoutusharjoitukset, säännöllinen liikunta, riittävä uni ja terveellinen ruokavalio tukevat ahdistuksen hoitoa. Myös päihteiden ja liiallisen kofeiinin käytön välttäminen voi helpottaa oireita merkittävästi.
Miten ahdistuskohtauksen aikana voi auttaa itseään?
Ahdistuskohtauksen iskiessä on tärkeää keskittyä nykyhetkeen ja syvähengitykseen. Kun hengität syvään ja rauhallisesti, viestität keholle, ettei vaaraa ole. Tämä auttaa rauhoittamaan yliaktiivista hermostoa.
Tehokas syvähengitystekniikka:
- Hengitä sisään nenän kautta laskien neljään
- Pidätä hengitystä laskien kahteen
- Hengitä ulos suun kautta laskien kuuteen
- Toista rauhallisesti useita kertoja
Ahdistuskohtauksen aikana voi myös auttaa nykyhetkeen ankkuroituminen aistien avulla: nimeä viisi asiaa, jotka näet, neljä asiaa, jotka tunnet, kolme asiaa, jotka kuulet, kaksi asiaa, jotka haistat ja yksi asia, jonka maistat. Tämä harjoitus (5-4-3-2-1-tekniikka) auttaa katkaisemaan ahdistuksen kierteen.
Jos ahdistuskohtaukset ovat toistuvia tai voimakkaita, on tärkeää hakeutua ammattilaisen apuun. Akuutissa tilanteessa nopea hoitoon pääsy voi merkittävästi helpottaa oloa ja ehkäistä ahdistuksen pitkittymistä. Ammattilainen voi auttaa löytämään juuri sinulle sopivat keinot ahdistuksen hallintaan.
Ota askel kohti parempaa hyvinvointia
Tunnistatko itsessäsi ahdistuksen oireita? Älä jää yksin huolesi kanssa. Lääkärikeskus Karhulinna tarjoaa ammattitaitoista apua ahdistuksen hoitoon ja hallintaan. Asiantuntijamme auttavat sinua löytämään juuri sinulle sopivat hoitomenetelmät ja tukevat sinua matkalla kohti tasapainoisempaa elämää.
Varaa aika jo tänään soittamalla tai verkkosivujemme kautta. Nopea avun hakeminen on ensimmäinen askel toipumiseen. Lääkärikeskus Karhulinna sijaitsee keskeisellä paikalla Porissa, ja meille on helppo tulla. Olemme täällä sinua varten.
