Kaamosmasennukseen auttavat ensisijaisesti säännöllinen kirkasvalohoito, säännöllinen ulkoilu valoisaan aikaan, riittävä D-vitamiinin saanti ja liikunta. Myös säännöllinen uni- ja ateriarytmi, sosiaalisten suhteiden ylläpito ja myönteinen asennoituminen pimeyteen voivat lievittää oireita. Vaikeammissa tapauksissa voidaan tarvita ammattilaisen apua, jolloin hoitokeinoina voidaan käyttää kirkasvalohoidon lisäksi lääke- ja psykososiaalista hoitoa.
Mikä on kaamosmasennus ja miten se eroaa tavallisesta väsymyksestä?
Kaamosmasennus on vuodenaikaan liittyvä masennustila, jossa oireet toistuvat säännöllisesti pimeänä vuodenaikana. Kyseessä on varsinaista masennusta muistuttava tila, mutta siihen liittyy tyypillisesti epätyypillisiä oireita, jotka erottavat sen tavallisesta väsymyksestä.
Kaamosmasennuksen tyypillisiä oireita ovat:
- Liikaunisuus – nukut enemmän kuin kesällä, mutta uni ei virkistä
- Lisääntynyt ruokahalu ja erityisesti makeannälkä
- Painonnousu
- Oireiden voimistuminen iltapäivällä
Oireet alkavat tyypillisesti lokakuussa ja helpottavat helmi-maaliskuussa. Kesällä oireita ei yleensä esiinny. Varsinaisesta kaamosmasennuksesta kärsii noin 1–2 prosenttia väestöstä, kun taas lievemmästä kaamosrasituksesta kärsii jopa 25 prosenttia suomalaisista.
Mitkä itsehoitokeinot auttavat kaamosmasennuksen oireisiin?
Kaamosmasennuksen oireita voi lievittää monilla arkisilla keinoilla. Säännöllinen valolle altistuminen on tehokkaimpia itsehoitokeinoja, koska juuri valon puute on keskeinen kaamosmasennuksen aiheuttaja.
Kokeile näitä itsehoitokeinoja:
- Käytä herätysvaloa, joka alkaa kirkastua noin 30 minuuttia ennen heräämistä
- Harrasta säännöllistä kuntoliikuntaa 2–3 kertaa viikossa, 45–60 minuuttia kerrallaan
- Pidä säännöllinen ateriarytmi – syö aamupala pian heräämisen jälkeen
- Ylläpidä sosiaalisia suhteita äläkä eristäydy
Lisäksi varmista, että ulkoilet päivittäin erityisesti valoisaan aikaan, huolehdit riittävästä D-vitamiinin saannista ja pidät uni- ja vuorokausirytmin säännöllisenä. Asennoituminen pimeyteen vaikuttaa myös – väsyneenä usein liioittelemme kaamoksen synkkyyttä.
Milloin kaamosmasennukseen tulisi hakea ammattilaisen apua?
Ammattilaisen apua kannattaa hakea, kun kaamosmasennuksen oireet toistuvat vuodesta toiseen samana vuodenaikana ja alkavat merkittävästi vaikuttaa toimintakykyysi. Avun hakeminen on tarpeen, jos huomaat, että oireet haittaavat selviytymistäsi arjessa, työssä tai opinnoissa.
Erityisesti seuraavissa tilanteissa kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen:
- Itsehoitokeinot eivät tuo riittävää helpotusta oireisiin
- Mieliala on selvästi masentunut pitkäkestoisesti
- Toimintakyky on merkittävästi heikentynyt
- Sosiaaliset suhteet kärsivät oireilun vuoksi
Ammattilainen arvioi hoidon tarpeesi ja ohjaa sinut tarvittaessa oikealle asiantuntijalle.
Miten kaamosmasennusta hoidetaan lääkärissä?
Kaamosmasennuksen ensisijainen hoitomuoto on kirkasvalohoito, jota voidaan toteuttaa kotona tai terveydenhuollon yksiköissä. Kirkasvalolampun valo muistuttaa auringonvaloa, mutta siinä ei ole haitallista UV-säteilyä.
Tehokas kirkasvalolamppu:
- Tuottaa vähintään 2 500 luksin voimakkuuden
- On lääkintälaite, jossa on CE-merkintä ja nelinumeroinen koodi
- Käytetään tyypillisesti aamuisin 30–60 minuuttia kerrallaan
Vaikeammissa tapauksissa voidaan tarvita myös lääkehoitoa ja psykososiaalista tukea. Hoidon valintaan vaikuttavat oireiden vakavuus, aiemmat hoitokokemukset ja potilaan yksilölliset tarpeet.
Jos kaamosmasennus vaikuttaa elämänlaatuusi, ota yhteyttä meihin Lääkärikeskus Karhulinnaan. Autamme sinua löytämään sopivat keinot kaamosmasennuksen oireiden hallintaan. Vastaanotollamme Porissa ammattilaisemme arvioivat tilanteesi ja suunnittelevat kanssasi yksilöllisen hoitopolun, joka auttaa sinua selviytymään pimeän vuodenajan yli. Varaa aika helposti verkkosivuiltamme tai soittamalla ajanvaraukseen.
