Kaamosmasennus on vuodenaikaan liittyvä mielialahäiriö, jossa masennusoireet toistuvat säännöllisesti samana vuodenaikana, tyypillisesti syksystä kevääseen. Se eroaa tavallisesta masennuksesta erityisesti epätyypillisten oireiden, kuten liikaunisuuden, lisääntyneen ruokahalun ja iltapainotteisen oireilun kautta. Kaamosmasennuksesta kärsii noin 1-2% väestöstä, ja oireet helpottavat tavallisesti keväällä valon lisääntyessä.
Mitä kaamosmasennus tarkoittaa ja miten se eroaa tavallisesta masennuksesta?
Kaamosmasennus eli vuodenaikaan liittyvä masennus on tila, jossa masennusoireet ilmenevät toistuvasti samana vuodenaikana, yleensä pimeän kauden alkaessa. Tavallisesta masennuksesta poiketen kaamosmasennuksessa korostuvat epätyypilliset oireet, jotka tekevät siitä oman erillisen häiriönsä.
Tyypillisiä kaamosmasennuksen oireita ovat:
- Liikaunisuus – yöuni on pidempää kuin kesällä, mutta ei virkistä
- Lisääntynyt ruokahalu ja erityisesti makeannälkä
- Painonnousu
- Oireiden voimistuminen iltapäivällä
Kaamosmasennuksen oireet alkavat useimmiten lokakuussa ja helpottavat helmi-maaliskuussa valon lisääntyessä. Kesällä oireita ei tyypillisesti esiinny lainkaan. On tärkeää erottaa varsinainen kaamosmasennus lievemmästä kaamosrasituksesta, jota kokee noin 25% väestöstä. Kaamosrasituksessa oireet ovat samankaltaisia mutta lievempiä, eivätkä merkittävästi heikennä toimintakykyä.
Miten kaamosmasennusta voi hoitaa itse kotona?
Kaamosmasennuksen oireita voi lievittää tehokkaasti omahoitokeinoilla. Tärkein itsehoitokeino on säännöllisen päivärytmin ylläpitäminen ja valon saannin optimointi pimeänä vuodenaikana.
Tehokkaita kaamosmasennuksen itsehoitokeinoja ovat:
- Herätysvalon käyttö aamuisin – aseta valo kirkastumaan noin 30 minuuttia ennen heräämistä
- Säännöllinen kuntoliikunta 2-3 kertaa viikossa, 45-60 minuuttia kerrallaan
- Säännöllinen ateriarytmi – aamupala pian heräämisen jälkeen
- Ulkoilu valoisaan aikaan päivästä
- Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja eristäytymisen välttäminen
- Riittävä D-vitamiinin saanti
- Säännöllisen uni- ja vuorokausirytmin ylläpitäminen
Arjen rytmittäminen ja erityisesti aamuvirkistymiseen panostaminen auttavat kehoa sopeutumaan pimeään vuodenaikaan. Säännöllinen elämänrytmi tukee vireystilan säilymistä ja mielialan tasaisuutta.
Milloin kaamosmasennuksen kanssa tulisi hakeutua lääkäriin?
Kaamosmasennuksen vuoksi on syytä hakeutua lääkäriin, kun oireet toistuvat säännöllisesti samana vuodenaikana ja heikentävät merkittävästi toimintakykyä arjessa, työssä tai opinnoissa. Itsehoitokeinojen tulisi helpottaa oireita, mutta jos näin ei tapahdu, on ammattiavun hakeminen tärkeää.
Lääkäriin kannattaa hakeutua erityisesti, jos:
- Itsehoitokeinot eivät riitä oireiden hallintaan
- Työkyky tai opiskelukyky heikkenee huomattavasti
- Mielialan lasku vaikuttaa merkittävästi ihmissuhteisiin
- Oireet toistuvat vuodesta toiseen samaan aikaan vuodesta
Ammattilainen arvioi oireidesi vakavuuden ja ohjaa sinut tarvittaessa oikean hoidon pariin. Varhainen puuttuminen kaamosmasennukseen ehkäisee oireiden pitkittymistä ja vaikeutumista.
Miten kaamosmasennusta hoidetaan lääkärin avulla?
Kaamosmasennuksen ensisijainen lääketieteellinen hoitomuoto on kirkasvalohoito. Tehokas kirkasvalohoito toteutetaan yleensä aamulla 30-60 minuutin ajan erityisellä kirkasvalolampulla, jonka valomäärä on vähintään 2500 luksia.
Kirkasvalolampun tulee olla nimenomaan lääkinnällinen laite, josta löytyy CE-merkintä ja nelinumeroinen koodi. Tavallinen kirkas valaisin ei toimi kirkasvalohoidossa. Valo vaikuttaa aivojen melatoniinin tuotantoon ja siten vuorokausirytmiin sekä mielialaan.
Vaikeammissa kaamosmasennustapauksissa voidaan tarvita myös:
- Masennuslääkitystä
- Psykoterapiaa tai muuta psykososiaalista tukea
- Elämäntapaohjausta
Lääkärikeskus Karhulinnassa Porissa voimme auttaa sinua kaamosmasennuksen arvioinnissa ja hoidossa. Kokeneet lääkärimme arvioivat tilanteesi yksilöllisesti ja suunnittelevat kanssasi tehokkaan hoitokokonaisuuden.
Jos epäilet kärsiväsi kaamosmasennuksesta ja kaipaat apua oireiden hallintaan, varaa aika vastaanotollemme Lääkärikeskus Karhulinnaan. Meillä Porissa palveluihimme kuuluu laaja valikoima terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voivat auttaa kaamosmasennuksen hoidossa. Hoidamme sinua kokonaisvaltaisesti ja pitkäjänteisesti – kuin omaa läheistämme.
